山西论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 1007|回复: 0

春节胖了的看过来这50条建议成功帮20万人瘦了

[复制链接]

195

主题

0

帖子

30

积分

新手上路

Rank: 1

积分
30
发表于 2018-3-3 23:50:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

kkZEkuTkCkkcQfoT.jpg

“ 肉体是每个人的神殿,不管里面供奉着的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。 ”

——村上春树

lHhe6eebi82h2Q5h.jpg

每逢春节胖三斤

拿什么拯救我们的S身材

这50条小建议或许对你有用

hguTH1tU615682as.jpg

解答你的跑步疑问

1.即使是运动白痴,也可以通过慢跑瘦下来。慢跑就如同走路一样,是任何人都可以轻松掌握的运动。

2.没有运动习惯、体重超重的人,首先要做的是塑造可以跑步的身体。最佳方法是:散步。

3."没有专门散步时间"的现代人,可以用上下楼梯的方式锻炼身体。这既不会让双腿承受过多负荷,又可以强化保护膝关节的肌力。

4."一跑步,马上就会累"的人,可以尝试降低跑步速度,或者让行走和跑步交替进行。

5.担心跑步会让腿变粗?不,那只是暂时的腿部膨胀。事实上,想让腿部肌肉变得紧致,就去跑步吧!

6."只要出许多汗,就会瘦。"不!出汗的多少和脂肪燃烧的多少完全没有相关性。快跑并不会让身体瘦很多,剧烈跑步时,身体消耗的不是脂肪,而是糖。

7.一定要抛弃"穿什么鞋跑步都一样"的想法,跑鞋一定要合脚。

8.一定不要每次都"跑到身体的极限",用不觉得累的速度慢跑,维持"还想跑""想跑得更多"的动力,更能够提高瘦身的成功率。

9.无法改掉"跑步后喝杯啤酒"的习惯?试着质疑一下自己的食欲吧。

10.以20岁为界,肌肉逐年减少约1%,取而代之的,是脂肪。如果丝毫不运动,每年体重约增加1公斤。但是若坚持运动,即使过了花甲之年,也可以瘦身。

11.如果因为开始跑步两周后,体重没有变化就半途而废,那真是太可惜了。实际上,两周就可以打开让身体变瘦的"开关"。

12.碰上不适合跑步的坏天气,可以做拉伸运动来代替,或者就享受这神赐予的假期,好好休息。

13.不要被跑步前后的拉伸运动吓跑,事实上,只要在跑步后做些拉伸运动即可。

14.对跑步瘦身感兴趣的初学者,可以制订为期三个月的跑步计划,在保持身心愉悦的状态下持续跑步。

15.谁都有倦怠的时候,不要因为倦怠而认为自己"不行了"。总是三天打鱼两天晒网?不也挺好的嘛!重复着三天打鱼两天晒网,就会最终获得胜利!

DliSJpzX1TLBXcvX.jpg

服装

16.当体温上升约1℃时,体脂肪可最有效燃烧。选跑步服最应注重的,是脂肪燃烧率。

17.跑步时应换上吸湿速干性能优秀的衣服。被汗水濡湿的衣服贴在肌肤上,会使体温下降,导致体脂酶的作用降低。

18.只穿紧身的压缩裤,无法保护膝盖。要想让膝盖保持稳定,还是需要直接在皮肤上缠上绷带,并带上专用的护具。

跑鞋

19.选鞋的秘诀,在于穿着舒服。穿上鞋子时,是否感觉"啊,脚被包裹着?"。如果试穿后,头脑中掠过一丝"嗯……怎么说呢?"这样的不协调感,就应该放弃这双跑鞋。

20.不要过分在乎跑鞋的重量,并不是越轻的跑鞋就越好。人类的双脚其实会发出非常大的重量,跑鞋间数十克的重量差异,不会在跑步时令脚抬不起来。

21.选跑鞋必须要试穿。仅仅通过文字信息和外观喜好来选择,在网络商店购入,绝对不行。

22.跑鞋的功能会劣化,要及时更换。即使是完全没穿的跑鞋,经过2~3年的时间,也要购入新跑鞋。

j4MnyX1kp80874P8.jpg

饮食与营养

23.与自己的身体沟通,不饿的时候不要吃,饿的时候才吃。在伸手拿食物之前,要先想想"肚子是否真的饿了"。

24.用餐的次数并不重要。如果肚子不饿,无须一日三餐。次数主义也是导致肥胖的原因。

25.吃不完的食物就扔掉,鼓起"扔掉的勇气",重置饮食习惯。

26.极端的节食虽然会让体重暂时下降,但会对身体造成严重伤害,且会变成不易瘦体质,极不可取。

27.饮用氨基酸饮料并不会让脂肪加速燃烧,酵素减肥、咖啡因瘦身等说法也站不住脚。只是吃吃喝喝就能瘦身的魔法在这个世界上是不存在的,醒醒吧!

28.在节假日里不知不觉吃多了也不必担心,吃下去的食物3天后才会转化为体脂肪。

跑步时间

29."一天中,什么时候跑步,瘦身效果最好?"当自己跑步时,可以感受到"100%好心情"时间段。不限制时间节点,找到最适合自己的跑步时间段,才是成功的秘诀。

30."一周跑几次,才能最有效地瘦身呢?"符合你习惯的次数就好。重要的不是跑的次数,而是你是否可以将跑步转化为习惯。

31."傍晚跑步,瘦身效果更好?"这只是对顶尖运动选手才有效的说法。在令你心情愉悦的时间段跑步,更易坚持,瘦身效果才更好。

e7KS2xj2EIhdsSn0.jpg

跑步技术

32.从目标体重往回计算,根据要减掉1公斤体脂肪,需要消耗7200千卡能量的公式,制订行之有效的瘦身计划。

33.跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里,由此可大致估算每次跑步的卡路里消耗量。

34.根据自己的年龄和静息心率,算出最适合脂肪燃烧的目标心率,并在目标心率区间坚持跑下去。

35.采用"慢+长"的跑步方式,脂肪燃烧率最高。

36.在跑步机上跑步时,最好将跑道调整为有1.5%左右坡度的斜坡,这样大体与在平地跑步时的强度相同。

37.只要不以与田径选手一样的速度长时间跑步,饭后跑步对身体也没什么太大影响。侧腹绞痛时,放缓速度或者做些拉伸动作即可缓解。

38.准备多个跑步方案。如果决定一次跑5公里,就一次性准备好10公里、5公里、3公里三个模式的方案,只要完成一个就是胜利。

39.跑步前做些下半身的肌肉训练,可高效分解体内脂肪。

40.负重跑步并不会瘦得更快。跑步时,负重物是因离心力的作用而摆动,并没有消耗能量。

41.并没有可信度高的数据可以证明利用低频电流、磁性瘦身带,或者涂抹霜体等途径,就可减掉皮下脂肪。不付出汗水和力量运动,身体永远不会变得紧实。

42.想要短期内瘦下来,可以聘请私人教练获得专业指导。

43.体重已经不再有明显变动的人,若想在体内按下瘦身开关,就要在跑步前做些拉伸训练。

44."只有想瘦的部位变瘦"基本是妄想。若想降低体脂肪,跑步和肌肉训练是最有效最快捷的方式。

跑步心理

45.把想瘦的理由刻在心底,想清楚自己为什么要跑步,就等于掌握了瘦身成功的关键。

46.坚持不下去的时候,就去看看身边瘦身成功的人。比起高手,效仿身边的朋友会更好。

47.结交跑步伙伴有助于坚持跑步。美国运动医学会的报告指出,在有人陪着一起运动的情况下,成功坚持跑步的概率会提高至80%。

48.瘦身是跑步的目标,而超越职业和年龄框架的朋友才是跑步所获得的最宝贵的东西。

49.如果跑步怎么都不适合你,别拘泥于它。无法坚持并不等于瘦身失败,最重要的,是始终勇往直前。

50.想通过跑步瘦下来,最关键的是坚持。起初,就算是"为了变瘦而不情愿地跑步"也没有关系,只要坚持下去,身体就会有变化,继而不断地涌出干劲,将跑步快乐地坚持下来。

(娱乐)

编辑:阿图麦

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则



关于山西论坛|广告服务|联系我们|版权声明|山西论坛 | 删帖申请文档下载 ( 晋ICP备16009332号-3

广告合作:sxbbs_hezuo@126.com    举报邮箱:sxbbs_jubao@126.com
违法和不良信息举报电话:0351-2397193(周一至周五9:00-18:00)

晋ICP备16009332号-3  版权所有 山西论坛 sxbbs.com  

快速回复 返回顶部 返回列表