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每天“躺”上10分钟,你懒着也能瘦!

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发表于 2018-3-2 14:53:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

“好累啊,我躺一下…”

“好困啊,我躺一下…”

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拜托!你这也忒懒了点吧!

不是昨天才说要好好减肥的吗?这就忘了?

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既然如此,

小编的懒人拯救大法在此献上,

躺着也能变瘦啦!

但是小编还要提醒的是,虽然现在有了躺着就能瘦的办法,但是你平时还是要多起来动动,因为长时间躺着不动的危害真的不容忽视啊!

久躺不动危害大,就问你怕不怕!

身材大走样

想必很多人都在葛优躺的姿势里“无法自拔”,你以为这是一种舒适的姿势,抱歉,这是一种习惯病。正是因为这种错误角度的瘫躺姿势,导致脊柱侧弯,影响你的身体姿态,还可能直接导致你的大小脸。

此外,卧不运动还会让你的热量消耗变低,导致你的身体更容易发胖!

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影响身体健康

你可能不知道,躺太久还会影响你的身体健康!天躺着不去运动,你的肌肉很容易萎缩,慢慢地肌肉会变得没有力量,人也时常感到疲惫。

另外,久卧不动还会影响你的消化系统,影响人体对营养的吸收。缺少运动还会使你的骨骼变得更加脆弱,五脏六肺也因为缺乏锻炼而导致机能减弱。

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形成懒惰心理

对于大多数人来说,最幸福的时光就是躺在床上刷刷手机看看剧,什么问题都不用去思考。而这样躺久了,你就很容易形成惰性,整天无所事事,没有作为,渐渐失去了理想和追求,逐渐失去对生活的热情。即使在床上,也觉得很累,一副萎靡不振的样子,这跟“慢性自杀”有什么区别?

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边躺边甩肉,就问你服不服!

若你就是那么懒,非要“卧倒”也没有关系,但躺着的时候请务必告别“一动不动”!小编最大的关爱大概就是:让你躺着也能瘦下来!下面这几个躺着也能减掉肉的动作,懒得运动的你是不是可以做起来了呢?

训练部位:臀部

臀桥

15次/组,做3组

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动作要领:

仰卧屈膝,双脚打开略宽于肩宽,双臂放于身体两侧。以肩部、双脚支撑,臀部向上顶起,背部离地。

注意事项:

臀部用力,抬起臀部时肩、臀、膝盖保持一条直线。

侧卧后蹬腿

两腿各15次/组,做3组

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动作要领:

侧躺,一手撑头,一手触地,腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿同时收腹,腿再收回到屈膝状态。

注意事项:

上半身保持稳定,收腿、伸腿时呼吸保持平稳。

训练部位:腿部

侧抬腿

两腿各15次/组,做3组

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动作要领:

侧躺,单手支撑身体。臀部侧面和地面接触,腿缓缓向上抬起。

注意事项:

抬腿时要伸直,不要放松上半身。

仰卧提腿

15次/组,做3组

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动作要领:

仰卧,双腿并拢,双臂自然放在身体两侧。双腿向上抬起至最高处时,保证腿部与地面成垂直状态。双腿放下,腿部恢复原位。

注意事项:

抬腿过程中腿部要伸直。

训练部位:腹部

举腿卷腹

15次/组,做3组

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动作要领:

仰卧,下背部紧贴地面,双腿抬起与地面呈90度。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不离地,保持2-3秒回到起始位置。

注意事项:

腿部尽量伸直,用腹部力量带动腿抬起。

V字挺身

15次/组,做3组

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动作要领:

仰卧,双手双脚同时向上抬起,用手碰到脚背,然后复原。

注意事项:

双腿抬起时用力绷直,同时感受腹部力量。

小编真应该给自己加根鸡腿,

为了造福广大懒汉,

这么…懒的瘦身方法都能想出来。

请照做,请坚持,

可别再让小编看到你葛优躺了!

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