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除了跑步,还有什么运动最减脂?

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发表于 2018-2-9 14:11:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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跑步减肥,是大家最常用的方式了,虽然有用,也最方便,但是说实话,小编我是最不喜欢跑步了,觉得是非常痛苦的事情,跑起来没完,时间久还枯燥无味,很容易坚持不下来啊。

所以,小编都是用其他其中既不无聊又更有效的方式,就给大家分享下,希望大家在减脂的时候,会有更多的选择性。并且多样的运动方式,可以让身体不至于因为长期单一的运动方式而适应后,减脂效果降低。

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1.游泳

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游泳的效果相信大家都知道,看看游泳选手们的身材吧,一个个让人垂涎三尺。看看小鲜肉宁泽涛的肉体,就是最有利的证明了。

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游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,能帮你让身材越来越迷人。并且在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳30分钟,就可以消耗大约400大卡的热量。

2.划船机

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最近这个运动减脂的方式非常流行,美剧《纸牌屋》里“美国总统”最喜欢的锻炼方式就是它了,中速度划半小时就能消耗大约300卡的热量呢。

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在使用划船机时,屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使身体有大部分的肌肉在运动,对于经常不参与运动的肌肉来说,是非常受益的。可以增加心肺功能,提高体能状态,同时会练到肩背,胳膊等部位。并且这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力,相对于跑步来说,对膝盖的压力会小很多。

3.跳绳

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4.HIIT运动

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HIIT运动,我曾在别的文章中多次提到过,是近期非常流行的减脂运动,通俗的来说就是高强度短间歇运动,在短时间内完场几个动作,每个动作时间短,间歇的时间也短,在短时间内让你的心率提高上来,这样既省时间又高效。如果是室外跑步的小伙伴没办法增加坡度,可以只采用变速冲刺跑就可以了。

常进行的动作有:波比跳,俯卧撑,深蹲,高抬腿,开合跳,箭步跳等等。将这些动作组合成一套进行,每个动作进行30秒,每个动作结束后休息30秒,如此反复进行2组。

5.坡度变速跑

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这其实是个属于HIIT方式的跑步法,将单一无聊的长时间跑步改变的一种方式。让跑步时间缩短,但是效果却更佳。

将跑步机的坡度调到与地面大约45度角保持不变(因为每种跑步机的设置值不同,所以具体的数值无法确定),然后以8的速度开始跑一分钟,然后再将速度调成2,走一分钟,如此8/2的速度反复跑最少20分钟。虽然会很累,但是效果真的非常好的。

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6.最后这个,嘿嘿,福利来了,这个你绝对喜欢,啪啪啪也是可以减脂的哦!

平均30分钟的嘿嘿嘿运动能够消耗大约400大卡的能量呢,千万不要小瞧它的厉害。但是能不能做到就要看你们自己了哦。。。这种既愉悦又能减肥的运动真是人生一大乐事啊!

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